不少街坊觉得
膝盖疼、腰酸背痛只是
“人老了”的正常现象
潮雨天浑身僵硬、走路膝盖咔咔响
总想着忍一忍就过去了
可很多人不知道：
骨质疏松、骨关节炎这对“难兄难弟”
常常结伴找上门
小毛病拖着不治
最后很可能影响正常走路
甚至一不小心摔跤骨折！
数据显示
我国50岁以上人群中
骨质疏松患病率超过20%
骨关节炎患者超过1个亿
这两样就是老年人
跌倒骨折的 “幕后推手”
一旦发生脆性骨折
住院、手术、护工开销动辄几万
更难熬的是长期卧床
肌肉慢慢萎缩生活难以自理
晚年生活质量大打折扣
今天这篇不讲虚的
就讲三件事：
关节怎么养
骨头怎么补
怎么才能不摔倒
1、两种骨骼问题
别再傻傻分不清
很多人把这两个混着治
结果越治越不对路
骨质疏松
骨质疏松是全身性骨骼问题，骨头内部孔隙变大、骨量变少、质地变脆。
数据显示
我国50岁以上人群患病率接近2成，65岁以上高达32%，大约9千万人正在受它困扰。
典型信号
经常腰酸背痛、身高变矮、慢慢驼背；轻轻磕碰就容易骨折。
骨关节炎
相当于关节里的缓冲软骨被慢慢磨薄、磨坏，属于关节老化退变。
数据显示
国内40岁以上人群患病率高达46.3%，超1.2亿人饱受关节疼痛折磨。
典型信号
上下楼梯膝盖刺痛、蹲起困难、活动关节咔咔作响，天冷酸痛加重。
打个最简单的比方：
关节好比门的合页，用久了会生锈、会松动
骨骼好比门板本身，木头糟了、朽了，一拍就裂
说到底：一个是磨损问题，一个是营养问题，养护路子完全两样。
2、护膝盖 就三招
不花钱但管用
膝盖这玩意儿
用一天少一天
省着点用比吃啥都强
把肚子收一收
肚子大一圈，膝盖压力沉三倍。这不是吓唬人，膝关节承受的压力是体重的倍数放大。哪怕只减掉三五斤，膝盖都能松快一大截。
出门穿对鞋
很多长辈图省事，趿拉着拖鞋、穿着硬底布鞋就出门买菜了——这一步一步，全是硬碰硬，震的都是膝盖。
记住：鞋底要厚、要软、要有弹性。一双正经的运动鞋、健步鞋，比啥护膝都实在。
电梯绝不爬楼梯——这话值得说三遍！
还有那些“日行一万步”的打卡，趁早停了。膝盖不是铁打的，走多了就是磨。
运动记住九个字：微微汗、能聊天、不气喘。
✅ 该做的：平地慢走、散散步、水里活动活动、坐着抬抬腿
❌ 别碰的：爬山、爬楼、暴走、深蹲、打太极下得太低
3、补骨头
很多人补错了方向
“我天天吃钙片，骨头汤没断过，怎么还骨质疏松？”
骨头汤里的钙少得可怜，喝下去的全是油和嘌呤。这误会可太大了。
补骨头不是往里塞钙就完了。打个比方：
钙是盖楼的砖头；
维生素D是搬砖的工人，没工人砖头搬不进去；
骨胶原是水泥，没水泥砖头粘不住，一碰就散。
这三样少一样，骨头都结实不了。
每天晒一晒，钙才进得来☀️
一天要吃够1000到1200毫克！
牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜，这些才是补钙的正主儿。吃不够再找医生开钙片，别自己乱买乱吃。
工人（维D）
每天晒够太阳！
上午九十点、下午四五点，胳膊腿露出来晒个一二十分钟——别隔着玻璃，没用。 再吃点鸡蛋、海鱼，还不够就听医生的补制剂。
水泥（骨胶原）
很多人头一回听说，这个专家最近反复在强调。光有硬度没有韧性，骨头就像干砌的砖墙，一碰就倒！
过了50岁，骨胶原流失得特别快，得跟钙一起补，骨头才能真正扛得住事。
4、防摔倒
是老人家头等大事
跌倒是老年人骨折最大诱因！
也是65岁以上人群
受伤死亡的第一位原因
家里这几样
子女现在就动手改：
✅ 浴室地上铺防滑垫，买张洗澡凳——别让老人家站着洗澡；
✅ 厕所到卧室装个感应小夜灯，夜里起来不用摸黑；
✅ 马桶边、淋浴旁边钉个扶手，起身有个借力的地方；
✅ 地上的小毯子、散乱的电线、过道堆的杂物，统统清掉。
万一真摔了，记住一条：
别急着爬起来！
多少老人就是摔了之后硬撑着站起来，结果骨折的地方二次错位，本来能养好的硬是养不好了。
正确做法： 先别动，躺一会儿，感觉一下手脚能不能动、哪儿疼得厉害。别硬撑，喊人过来扶。家里没人，就慢慢往门口或电话方向挪，想办法求救。
最后这段话，说给子女听：
爸妈的腿脚，不是一天变差的。
是日复一日的磨损、年复一年的钙流失，加上一个个“忍一忍就过去了”的念头，攒出来的。
你能做的不多，但都很重要：
帮他们换双合适的鞋、在浴室装个扶手——这些小事，可能就替他们挡掉一场大灾。
关节要养、骨骼要补、跌倒要防！
老年健康，从来不是大病治疗，而是日常一点一滴的科学养护。
“银龄关节守护” 科普工程
将持续走进中山各村镇、社区
把专业、通俗、落地的
骨关节健康知识送到每位长者身边
守护中山老人腿脚有力、骨骼强健
平安养老、健康享老！
愿每一位长辈：
走路稳、膝盖好、骨头硬
无忧安度幸福晚年！
科室介绍
运动医学科
我院关节外科/运动医学科是集临床、科研与教学为一体的现代化关节与运动医学诊疗中心，同时是广东省及中山市临床重点专科、中山市“十四五”医学特色专科，并担任中华医学会中山市运动医学专委会主委单位及北医三院运动医学科全国运动医学联盟理事单位。科室始终秉承“以患者为中心，以技术为引领”的宗旨，致力于为各类关节疾病与运动损伤患者提供精准、微创、个性化的综合诊疗方案，在珠三角地区乃至粤港澳大湾区享有良好声誉。
科室较早系统开展全身各关节（肩、肘、腕、髋、膝、踝等）疾病的微创关节镜治疗，常规实施全镜下膝关节前后交叉韧带重建、髌骨脱位髌股内侧韧带重建、半月板缝合、肩袖损伤修复、肩关节脱位Latarjet修复术、肩锁关节复位固定、髋/肩盂唇缝合、TFCC经骨道修复、臀肌挛缩松解、踝关节韧带修复重建、距骨软骨修复等一系列高难度镜下手术。同时，科室在关节置换领域技术全面，常规开展髋、膝、踝、肩、肘等四肢各关节部分及全部置换类手术，并在胶原蛋白软骨修复支架植入、肩关节球囊植入、PRP（富血小板血浆）修复软骨及创面等再生医学与生物修复技术方面形成特色优势。
科室配备进口关节镜系统、术中C形臂、射频治疗仪、冲击波、康复仪等先进设备，保障各类手术的精准与安全。目前拥有主任医师2人、副主任医师3人、主治医师4人、住院医师2人，其中博士后1人、在读博士3人，硕士6人，形成结构合理、经验丰富的专业团队。编制床位50张，专科年门诊量近4万人次，年手术量超1500台次，其中三/四级关节微创手术近1000台次。
在科研与学术方面，科室坚持以临床需求为导向，积极参与多项国家级/省市级科研课题，持续推动关节微创技术、置换术后功能康复、运动损伤再生修复等方面的临床研究与实践转化。
科室推行“亚专科专治＋全程一体化管理”服务模式，针对不同关节疾病设立专业组，实现精准诊疗。建立“术前评估－术中精准－术后康复”全流程管理体系，并与康复医学科紧密协作，为患者制定个体化康复方案，显著提升疗效与生活质量。
未来，关节外科/运动医学科将继续依托医院平台，加强与国内顶尖中心的协作，持续引进并创新关节与运动医学诊疗技术，努力建设成为粤港澳大湾区具有影响力的关节健康诊疗中心，帮助更多患者重返健康、重启运动生活。
专家介绍
张洪涛
主任医师、医学博士、博士后导师
硕士研究生导师
中山市第六人民医院院长
运动医学学科带头人
擅长方向
复杂关节置换、关节镜高难度手术、骨关节疾病精准诊疗、关节运动损伤微创治疗、腰腿痛规范化诊疗。
背景
中山大学博士后，中山市紧缺适用高层次人才、中山市第七期优秀专家拔尖人才。国际膝关节-关节镜-骨科运动医学学会（ISAKOS）会员，参与多项国家级重点科研项目。
何秀明
关节外科主任
主任医师
党委委员
擅长方向
擅长骨与软组织各种急慢性损伤、疾病，颈肩腰腿痛，骨质疏松症，复杂骨折，关节疾病，运动损伤，股骨头坏死，骨关节炎等，完成髋、膝关节置换逾千例，有丰富的临床经验。
背景
暨南大学硕士实践导师，湖南医药学院教授。长期深耕关节外科与运动医学领域，是关节疾病诊疗与加速康复的资深专家。
赵家安
副主任医师
擅长方向
擅长运动损伤、关节疾患、四肢创伤骨折的诊治，擅长膝、肩、踝、肘、腕关节镜微创技术，对于膝踝关节韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、肩关节盂唇损伤、复发行肩关节脱位等诊治经验丰富。
背景
毕业于第一军医大学临床医学专业，从事骨科临床20余年。曾先后在中山大学附属孙逸仙医院及深圳市第二人民医院运动医学科进修。
王晶
副主任医师、硕士
擅长方向
擅长各类骨与关节运动损伤防治，膝骨性关节炎/股骨头坏死的阶梯治疗研究,PRP治疗各类骨关节损伤及创面疾病研究等。率先在珠三角地区开展PRP凝胶骨内注射治疗各类软骨缺损、全镜下髌骨脱位MPFL重建术、中老年骨关节炎合并ACLD的ACLR联合UKA手术。
背景
南方医科大学外科学硕士，曾在北京大学第三医院进修关节微创技术。拥有全国及广东省人工关节置换及关节镜操作培训合格证书。湖南医药学院副教授。
欧阳海洋
副主任医师、硕士
擅长方向
擅长四肢骨关节疾病、运动损伤、骨折的诊治。对四肢关节疼痛、退化性骨关节炎、肩周炎、股骨头坏死、肩膝踝等关节韧带损伤、关节脱位、四肢骨折的诊治具有丰富经验。
常规开展人工关节置换、关节矫形、关节镜下微创治疗肩袖肌腱撕裂、肩盂唇撕裂、冻结肩、膝交叉韧带撕裂、膝半月板损伤、踝关节韧带损伤及四肢骨折等手术。
背景
毕业于南方医科大学，从事骨科工作十余年。曾在北京大学第三医院运动医学研究所进修。
